przysiady na

/SFD/Images/2016/10/11/1b82c64c1b9242d5a1b99696363c34ed.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

***15-09-2019 DNT*** Dieta: 1.płatki owsiane, kurczak, ser brie Jablka i brzoskwinia 2.kasza bulgur z makaronem, udko kurczaka, buraki, pestki dyni 3.zupa dyniowa, chleb, udko z kurczaka, pestki dyni Bylam na pokazowym treningu crossfitu, spodziewałam się że wyjdę mega zciorana i padnięta a głównie to uczyliśmy się techniki tgu i przysiadu. [...]

[...] dzień lajtowy. Wpadło na osłodę życia pare czitów. Postanowiłem nie poddawać się dietę będę trzymał w 100%, póki bez wysiłku siłowego. Zastąpie to wysiłkiem aerobowym + przysiady i inne pajacyki. W najblizszym czasie wizyta u kardiologa, szukam obecnie odpowiedniego. Jestem w kontakccie z K151, czekam na jego porade jak zastąpić trening [...]

Czwartek 8 październik 2009r. 1/Wyprosty siedząc 15*40kg, 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo) 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg [...]

15 październik 2009r. 1/Wyprosty siedząc 15*45kg, 12*55kg, 10*65kg, 8*75kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 15*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 7*90kg 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg 5/Wspięcia na palce siedząc [...]

Środa, czas:? Przysiady: 12/20 5/70 3/100 3/120 Bandaże 2/140 Hack-maszyna: 6/170 6/180 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Wyciskanie stojąc: 17/20 8/40 8/50 Brzuch poziomo: 16/10 16/10 16/10 MASAKRA! Dzisiejszy trening strasznie się dłużył w upale i duchocie, ale jakoś przetrwałem. W siadach nie miałem absolutnie siły z siebie czegokolwiek wykrzesać. [...]

Właśnie wróciłem z treningu i zajadam się, a właściwie wciskam w siebie kolejną porcję kurczaka. Upałom nie ma końca, ale postanowiłem dzisiaj wykonać trening porządnie. Niestety w tym tygodniu zaczynam trening dopiero w czwartek i znowu ćwiczę 3 dni pod rząd. Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale [...]

Przysiady low bar/high bar ostro na dupę wjeżdżają. Martwe ciągi również. Fronty mniej. Jak nie chcesz by ci na dupsko tak wchodziły ćwiczenia to nie rób głębokich przysiadów, wykroków, ani głębokich ruchów na suwnicy. Rób do max 90 stopni albo ciut wyżej. Możesz też spróbować robić "Zakroki" bo mniej na poślady wchodzą. Tak czy owak jak masz [...]

PONIEDZIAŁEK 14.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem MEEEGGGGAAA zadowolony. Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

/SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g [...]

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]

[...] że umre. Chwilami mroczki przed oczami. Drugi odwód i siady to mnie dobiły - a jutro powtórka. Już czuje mega zakwasy, więc jutro pewnie albo wyprosty, albo suwnica bo przysiady raczej nie wchodzą w gre.... Hmmm....jeszcze jedno. Na treningu i po ku***ska pompa }:-( w łapie to zrobiło sie chyba z 3cm więcej}:-( Masakra co nabiło i żyły [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

[...] - ale można tak ułożyć trening że mc jest zbędny lub przynajmniej nie obowiązkowy (w jakiejkolwiek formie). Ćwiczeniem, które daje więcej benefitów tak w ogóle są przysiady - i tych nie powinno zabraknąć w planie (w jakiejś wybranej formie). Z miską śmiesznie. W ogóle nie jestem głodna, na mięso nie mogę patrzeć. Ryż, owoce i proch to [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]